วิธีรักษาสมดุลของวันให้ดีขึ้น
เรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกายตัวเอง เพื่อสร้างสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในตอนกลางวัน และการพักผ่อนอย่างแท้จริงในตอนกลางคืน
จังหวะของวัน (Daily Rhythm)
ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพที่คุ้นเคยกับแสงแดดและความมืด การตื่นมารับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า และรับประทานอาหารเช้าที่ไม่หนักจนเกินไป ช่วยปลุกให้ร่างกายพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ
เมื่อเราเริ่มต้นวันด้วยความไม่เร่งรีบจนเกินไป เราจะมีสติในการจัดลำดับความสำคัญของงานได้ดีขึ้น
การจัดการความเครียดระหว่างวัน
บางครั้งความเครียดก็มาในรูปแบบของความเร่งรีบ เช่น การรอรถเมล์ที่มาช้า หรืออีเมลงานที่เข้ามาไม่หยุดพัก การอนุญาตให้ตัวเองได้หยุดพักสายตา มองออกไปนอกหน้าต่าง หรือสูดหายใจลึกๆ สัก 3 ครั้ง ก็เป็นวิธีทอนความตึงเครียดที่ทำได้ทันที
- หาจังหวะพักสั้นๆ 5 นาทีระหว่างสลับงาน
- ดื่มน้ำเย็นๆ เพื่อรีเฟรชตัวเอง
ข้อสังเกตจากชีวิตประจำวัน
สัญญาณเล็กๆ ที่บอกว่าคุณอาจต้องการการพักผ่อนเพิ่มเติม
ช่วงบ่ายที่ง่วงซึม
หลังมื้อเที่ยงที่จัดเต็มด้วยข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารจานหลัก หลายคนมักมีอาการง่วงนอน (Food coma) นี่คือเรื่องปกติของร่างกาย ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ การลุกเดินไปเข้าห้องน้ำ หรือจิบน้ำเปล่าเย็นๆ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกลับมาโฟกัสได้ดีขึ้น
วันหยุดที่หมดไปกับการนอน
ถ้าวันเสาร์อาทิตย์คุณรู้สึกอยากนอนทั้งวันโดยไม่อยากทำอะไร นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณใช้พลังงานหนักเกินไปในช่วงวันธรรมดา ลองปรับตารางวันธรรมดาให้มีช่วงพักเบรกมากขึ้น เพื่อกระจายความเหนื่อยล้าไม่ให้สะสม
